Топ-12 самых полезных продуктов для женщин.

топ продуктов

Борьба с лишним весом.

Боевые действия с лишним весом, как правило, начинаются от отказа от любой калорийной пищи. Уж очень хочется похудеть на «число» килограмм и причем так быстро, насколько это возможно. Ну а то, что быстрое похудение опасно для здоровья — думать об этом пока не хочется.

И все таки стоит помнить о том, что при кардинальных изменениях в весе нарушается гормональный баланс, а вместе с ним и репродуктивная функция женщины. Организм женщины и так каждый месяц испытывает постоянные гормональные изменения в связи с менструальным циклом. А тут еще диета. Недостаток витаминов и микроэлементов нанесет не только вред здоровью, но и спровоцирует преждевременное старение.

Поэтому в рационе любой женщины, независимо от того, сидит она на диете или нет, всегда должны быть продукты богатые витаминами и микроэлементами. Особенно — железом, йодом, кальцием и витаминами группы B.

1. Продукты с клетчаткой.

Кишечник. Именно от его состояния зависит здоровье человека в целом. Ведь именно в нем, в кишечнике, происходит всасывание и усвоение большинства полезных веществ. Застои в нем отравляют организм, замедляют обмен веществ, а цвет лица делают серым и тусклым.

Клетчатка — это то, что нужно каждому. Она играет огромную роль в правильной работе кишечника. Клетчатка способствует снижению холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре. Продукты, которые богаты клетчаткой — это фрукты, овощи, бобовые растения.

2. Свежая морская рыба.

Свежая рыба содержит все виды минералов и витаминов, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые необходимы каждой женщине. Она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы; устраняет проблемы, связанные с ЖКТ; оказывает положительное действие на зрение и состояние кожи; улучшает память; регулирует обменные процессы. Рекомендуется употреблять больше жирные сорта рыбы. Рыбу лучше тушить, запекать или отваривать, но не жарить.

3. Грейпфрут.

Грейпфрут — это природный антиоксидант. Он содержит большое количество витамина C. Грейпфрут – естественный препарат для похудения, действие которого основано на том, что горьковатый фрукт запускает метаболизм по ускоренной программе. Органические кислоты и эфирные масла, которые содержатся в грейпфруте, улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов и шлаков. Жиросжигающее действие грейпфрута заключается в том, что он снижает уровень инсулина в крови, что и приводит к уменьшению аппетита. Кроме того он стимулирует иммунную систему и увеличивает энергетический уровень организма.

4. Брокколи.

Брокколи — незаменимый продукт для любой женщины, так как обладает противораковым действием. В составе этой капусты содержатся дииндолилметан, индол-3-карбинол и глюкорафанин (предшественник сульфорафана), которые способны подавлять рост раковых клеток.  Из брокколи можно приготовить массу вкусных блюд – запекайте его под сыром или смешивайте с макаронами. Вы должны есть очень много брокколи, полюбите ее.

5. Лук.

Лук — природный антисептик. Он борется с микробами и вирусами, и потому играет важную роль для здоровья женщины. Но это не главное. Лук — это тот продукт, который присутствует в рационе худеющих. Он нормализует обмен веществ, замедляет процессы старения, выводит из организма шлаки и токсины, а также лишнюю воду, благодаря чему спадает отечность.

6. Листовые салаты.

Считаются превосходным источником железа, витаминов и клетчатки. Зеленый салат, шпинат, руккола, ромен должны быть в вашем рационе постоянно. Это полноценный диетический продукт, который можно употреблять сколько хочется. Фолиевая кислота, которая содержится в листьях салата, поддерживает женский гормональный фон в период менопаузы, а также незаменима при болезненных менструациях у молодых девушек.

7. Молочные продукты.

Лучший источник кальция. Каждой женщине он необходим для профилактики остеопороза. Так же молочные продукты необходимо употреблять женщинам, которые принимают противозачаточные препараты, так как один из побочных действий при длительном приеме гормональных препаратов – развитие остеопороза.  Кроме того кальций положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Помимо кальция в молочных продуктах содержится белок – альбумина, глобулина и казеината натрия, которые являются строительным материалом мышечной ткани.

Белок обязательно должен быть в рационе тех, кто сидит на диете. Он ускоряет обменные процессы и способствует расщеплению внутренних и подкожных жиров. Помимо этого сывороточный белок способствует нормализации содержания в крови липопротеидов и холестерина, а также повышает чувствительность к инсулину.

8. Морская капуста.

Или ламинария. Эта  водоросль высоко ценится благодаря содержанию в ней йода. Этот микроэлемент самый лучший друг для щитовидной железы. Именно он помогает ей бесперебойно работать, а значит обеспечивать наш организм такими необходимыми гормонами, как тироксин и трийодтиронин. Нужен йод и для нервной системы, и для укрепления иммунитета, и для того, чтобы снижать в крови уровень холестерина. А ещё йод предотвращает появление атеросклероза.  При нехватке этого микроэлемента нарушается и репродуктивная функция женщины, что может привести к раннему климаксу.

9. Помидоры.

При регулярном употреблении являются залогом обеспечения очаровательной внешности, крепкого организма, прекрасного самочувствия и отличного настроения. Они нормализуют и снижают холестериновый уровень, улучшают зрение, а повышенное содержание антиоксидантов уберегает от развития опухолей молочных желез.

10. Морковь.

Содержит вещества – каротиноиды. Эти маленькие желтые вещества являются мощными антиоксидантами. Особую роль они играют в поддержании зрения. Каротиноиды обеспечивают хорошее зрение, не пропуская вредные ультрафиолетовые лучи и нейтрализуя свободные радикалы в сетчатке (светочувствительной части глаза). Их применение  помогает снизить риск дегенерации желтого пятна сетчатки – возрастного нарушения зрения. Кроме того каротиноиды способны повышать иммунитет, стабилизировать менструальный цикл, наладить работу сердца.

11. Яблоки.

Ешьте яблоки. «Кто яблоко хоть раз в день съедает, тот о болезнях ничего не знает». Яблоки насыщают организм антиоксидантами и клетчаткой, тем самым производя на него внутренний и наружный омолаживающий эффект. Яблоки богаты железом, что хорошо для профилактики анемии и к тому же их можно есть сколько угодно.

12. Орехи.

Хороший источник витаминов, белков, полезных жиров и минералов. Можно есть миндальные орехи, грецкие или любые другие, чтобы получить необходимые питательные вещества. Можно добавлять их в овсянку на завтрак или использовать в качестве перекуса на работе. Орехи обязательно должны быть в ежедневном рационе каждой женщины.

Будьте здоровы!

Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог "Будьте Здоровы!"
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.