Эстрогены: полезные продукты для сохранения женского здоровья.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА.

«Привет, мир! Я хочу спросить! Это и есть «молодость», о которой ты говорил?» Когда мы молоды, мы наслаждаемся жизнью. Но с течением времени, становясь старше, мы все чаще и чаще начинаем задумываться о том, как сохранить нашу молодость, красоту и женское здоровье.

Важную роль в сохранении женского здоровья, молодости и красоты играют гормоны. Особенно эстрогены. Они влияют на репродуктивную функцию женщины, либидо, регулярность менструального цикла, эмоциональность, память. Благодаря эстрогенам лучше усваивается кальций из продуктов питания, который играет важную роль в профилактике остеопороза. Эстрогены отвечают за молодость кожи, качество волос и ногтей. При снижении этих гормонов в организме женщины, процесс старения ускоряется.

Эстрогены синтезируются в яичниках. С возрастом их выработка уменьшается. Но, несмотря на это, поддержать уровень эстрогенов в норме можно с помощью природных аналогов – фитоэстрогенов.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ СОДЕРЖАТЬСЯ «ПРИРОДНЫЕ ЭСТРОГЕНЫ».

1. ТРАВЫ. Расторопша, клевер, люцерна, фенхель, душица, липа, арника, ромашка, листья малины являются отличными источниками фитоэстрогенов. Они помогут не только повысить уровень эстрогенов и сбалансировать гормональный фон, но и получить противовоспалительный и седативный эффекты. Принимают по 1/3 стакана отваров этих трав в течение дня.
2. СЕМЕНА ЛЬНА. Льняные семечки являются природным источником фитоэстрогенов, пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Прекрасно очищают организм от шлаков, восстанавливают работу кишечника, борются со свободными радикалами, оказывают благоприятное действие на состояние кожи и компенсируют нехватку собственных эстрогенов. Семена можно принимать в виде настоя, добавлять в каши, салаты, гарниры.
3. БОБОВЫЕ. Соя, фасоль, нут, горох, чечевица. Особенно хочется отметить чечевицу. Она содержит не только растительный белок и эстрогены, но и является источником триптофана. Триптофан – это аминокислота, от которой зависит наше настроение и качество сна.
4. КУНЖУТ. Еще один достойный источник фитоэстрогенов. В 100 г семян кунжута содержится 8008,1 мкг эстрогена. Кунжут можно добавлять в салаты и соусы, посыпать им выпечку.
5. АБРИКОС. Абрикос обеспечит организм не только достаточным количеством природного эстрогена, но и улучшит состояние кожи и волос. Ведь в нем помимо эстрогена содержится достаточное количество пектинов и провитамина А, необходимых для сохранения молодости и красоты. Абрикос можно употреблять как в свежем, там и в сушеном виде. При этом, стоит отметить, что в сушеных фруктах фитоэстрогенов содержится больше, чем в свежих.
6. ОТРУБИ. Пшеничные отруби – еще один источник природных эстрогенов. Это природный фитосорбент, богатый витаминами группы В, калием и магнием. Кроме того, отруби оказывают благоприятное действие на микрофлору кишечника, улучшают метаболизм, снижают уровень сахара и холестерина.
7. КАПУСТА. Белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная – играют важную роль в сохранении женского здоровья. Капуста нормализует баланс эстрогенов и является хорошим профилактическим средством раковых заболеваний. Употреблять в пищу капусту рекомендуется в свежем или слегка припущенном виде. Так как при термической обработке действие полезных веществ значительно снижается.

Будьте здоровы!