Эти ужасные «галифе»!
К сожалению, в жизни часто бывает не так, как нам хотелось бы. Вкусно покушать любят все, но вот что делать с лишними калориями? Они, как назло, откладываются там, где не надо. И одним из таких проблемных мест являются бедра. Эти ужасные «галифе»! Они просто уродуют фигуру. Самое обидное, что они встречаются не только у полных дам, но и у стройных. Вроде бы девушка стройная, но эти жировые наросты на бедрах… Почему так случается?
Дело в том, что внутренние и внешние мышцы бедра очень ленивые. И чтобы они хорошо подтянулись, требуется не мало усилий. Сегодня мы вас познакомим с несколькими упражнениями от Юлианы Шведченко, преподавателя йоги, которые помогут избавиться от галифе.
При этом обратите внимание на такой важный момент, как разминка. К тренировке можно приступать только после того, как хорошенько разогреете суставы. Разогреть суставы помогут такие упражнения, как вращение носков, коленей, тазобедренных суставов. Отличной разминкой также будет легкая кардионагрузка – бег на месте, скакалка, прыжки. Внимание! Разминка должна длиться не менее 5-7 минут.
Упражнение №1. Приседание плие.
Приседания – самый лучший способ подтянуть нижнюю часть тела и избавиться от галифе. Кроме внутренней стороны бедер в приседаниях плие укрепляются также ягодичные мускулы, квадрицепсы (передняя часть бедра) и икры. Эффективным являются приседания с гантелями.
Исходное положение: ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой. На вдохе медленно опуститесь вниз до параллели к полу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. На выдохе медленно вернитесь в начальную позицию. Делать приседания рекомендуется 10-12 раз в 2-3 подхода.
Упражнение №2. Махи ногами лежа на боку.
Боковые махи отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, подключая при этом ягодицы, внешнюю и заднюю части бедер.
Исходное положение: лежа на боку, фиксация на локтях, ноги прямые, одна располагается на другой. На вдохе поднимите верхнюю ногу как можно выше и зафиксируйте на несколько секунд. На выдохе вернитесь в начальную позицию. После выполнения 12-15 махов повернитесь на другой бок. Сделайте 3-4 подхода. Усложнить данное упражнение можно, прикрепив к ногам утяжелители.
Упражнение №3. «Лук и стрела» — выпады в сторону.
Упражнение отлично растягивает связки, воздействует на внутреннюю часть бедер, подтягивает ягодицы и избавляет от галифе. Усложнить его можно гантелей в руке.
Исходное положение: ноги шире плеч, спина прямая, пресс напряжен, руки на поясе или перед собой, взгляд вперед. Со вздохом приземлитесь в присед на правую ногу, колено доведите до 90 градусов, левая нога прямая, стопа плотно прижата к полу. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию и сделайте выпад в другую сторону. Делать выпады следует по 12-15 раз в каждую сторону в 2-3 подхода.
Упражнение №4. Махи в положении на четвереньках.
Это упражнение прекрасно укрепляет заднюю часть бедра и подтягивает ягодицы.
Исходное положение: встаньте на четвереньки. Одну ногу выпрямите назад и поставьте стопу на пальцы. Поднимите другую ногу, стараясь тянуться вверх пяткой. Избегайте прогиба в пояснице в пояснице – спина зафиксирована. Опустите ногу и повторите движение 10 раз. Поднятую ногу заведите за опорную, то есть наискосок, и сделайте еще 10 подъемов. Третий этап упражнения – согните ту же ногу в колене и как бы отталкивайтесь согнутой ногой вверх 10 раз. Важно не менять ноги, пока не сделаете все три этапа. После приступите к махам другой ногой.
Упражнение №5. Ходьба на ягодицах.
Чтобы быстро убрать «ушки» на бедрах, нужно выполнять это упражнение ежедневно. Сядьте на ягодицы. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на ягодицах. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течении 2 минут.
Будьте здоровы!
