Весь день на ногах.
Как вернуть силу ногам? В наши дни, большинство современных людей, все свои дни проводят «на ногах» и у многих из них, а особенно у женщин, к концу дня начинают «гудеть», болеть, а то и просто слабеть и «подкашиваться» ноги. Это влияет на общее самочувствие человека, и потому любому из нас следует уделять своим натруженным ногам должное внимание и заботу.
Зарядка для ног.
Не у каждого имеется возможность посещать тренажерный зал после трудового дня. Что же делать? Как вернуть силу ногам? Ответ прост. Если у вас нет выраженного варикозного расширения вен или хронической венозной недостаточности, то можно обойтись без лекарств. А помочь вам могут следующие несложные упражнения:
- Ноги на ширине плеч, руки — на бедрах. Не отрывая стоп от пола, медленно сводите колени вместе, затем разведите их. Проделайте это упражнение несколько раз, для начала – 10-15 раз.
- Поставив ноги вместе, поднимите правое колено под прямым углом и энергично потрясите ногой, не более 15 раз. То же проделайте и с левой ногой.
- В том же положении вращайте колено из стороны в сторону. Вначале по 10-15 раз. Затем смените ногу.
- Поставьте ноги вместе. Поднимайте вверх только пальцы ног, а потом опускайте их. Проделайте это упражнение несколько раз, для начала не более 15 раз.
- Ноги вместе, руки на бедрах. Начинайте ходьбу на месте, делая упор на стопу. Для начала продолжительностью не более 30 секунд.
- Ноги вместе. Поднимите пятки и держите их в таком положении несколько секунд. Повторяйте до появления легкой усталости и, возможно, до появления ощущения тепла в ногах.
- Ноги вместе. Сделайте полуприседание, затем выпрямите ноги. Повторяйте в быстром темпе по 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Медленно приседайте, как будто садитесь в кресло, колени вместе, спина прямая, стопы не отрывайте от пола. Делайте это также по 10-15 раз на начальных этапах.
В последующие дни и недели постепенно увеличивайте количество повторов всех описанных выше упражнений. Идеально, если вы будете выполнять эти упражнения, как днем, так и вечером.
Однако не следует в обязательном порядке дожидаться накапливающихся в течение напряжения, тяжести и слабости в ногах. Для их предупреждения лучше всего уже во второй половине дня выполнять в качестве произвольной гимнастики, следующие несложные упражнения:
- Сядьте на стул или встаньте спиной к стене. Поднимитесь на носки 8-10 раз.
- В этом же положении напрягите и расслабьте мышцы ног поочередно 10-20 раз
- Выполните вращательные движения в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах по 10-15 раз.
Возвратившись вечером домой с работы или, закончив долгое стояние у плиты, нужно прилечь, положив валик или подушку под колени, минуту – другую, расслабившись, спокойно подышать, после чего выполнить несколько несложных упражнений:
- Крепко сожмите и разогните пальцы ног 5-6 раз, затем расслабьте пальцы.
- Вращайте стопы вправо и влево 5-10 раз.
- Соедините подошвы ног и плотно прижмите их друг к другу 5-6 раз.
- Поднимите и опустите ноги 5-6 раз.
После этого комплекса упражнений максимально расслабьтесь, закройте глаза еще на несколько минут, и тогда вы обязательно почувствуете, как из ваших ног уходит накопившаяся за день усталость.
Немного ароматерапии.
Чтобы вернуть силу ногам, рекомендуется в обязательном порядке, хотя бы 2-3 раза в неделю, делать расслабляющие ванны для ног – лучше всего перед сном.
- Для этого в воду с температурой 370С (3-5л) добавить 5-10 капель эфирного масла – хвойного, можжевелевого, лавандового или розмаринового – предварительно смешанных для лучшего растворения с 1 ст.л. основы. В качестве основы можно использовать жидкое мыло без запаха, поваренную или морскую соль, соду, мед или молоко.
- Если же вас беспокоят еще и боли в мышцах, то особенно хорошо успокаивают и снимают их ванны с эфирными маслами базилика, лавра, черного перца, эвкалипта, герани, лимона, майорана, мяты перечной, шалфея, кориандра, тимьяна и тысячелистника. Для этого используют также по 5-10 капель одного из них или же смеси из 2-3 видов этих масел, смешанных с основой.
- Для улучшения тонуса кровеносных сосудов можно использовать эфирное масло кипариса. Подержав в такой ванне ноги 15-20 минут, ополосните их прохладной водой. А позже, когда вы уже привыкните к таким процедурам, желательно ополаскивать их уже холодной водой. Это не только тонизирует и снимает усталость, но и способствует укреплению иммунной системы.
