Движение – это жизнь.

«Движение — это жизнь, а жизнь – это есть движение» — так гласит старая поговорка. Ученые различных стран подтвердили эту народную мудрость, доказав, что малоподвижный и сидячий образ жизни губителен для состояния здоровья человека. Его последствия – это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.  Физические тренировки  не только полезны, но и приятны для души. О некоторых из них мы сегодня и поговорим.

Аэробные нагрузки.

Неплохим вариантом для формирования гармоничного тела являются занятия аэробикой, которые позволят держать мышцы в тонусе и тренировать сердце. В любом случае независимо от того, какой результат вы хотите получить от таких занятий, лучше всего сначала проконсультироваться со специалистом, а затем воспользоваться услугами опытного тренера, который поможет составить индивидуальную программу с учетом всех ваших особенностей (возраста, пола, уровня подготовки, поставленной цели и возможностей организма). Так, нагружать сердце «по полной» рекомендуется только подготовленным женщинам молодого и среднего возраста, не имеющим лишнего веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь это кардионагрузка, т. е. комплекс движений, заставляющих сердце биться чаще.

Для желающих похудеть этот вид фитнеса – настоящее спасение. По данным последних исследований, тренировка может считаться эффективной для потери веса, если частота пульса составляет не менее 120 ударов в минуту. Чем дольше организм будет работать в таком режиме, тем больше калорий потеряет. Ученые вывели формулу для определения максимальной частоты сердечных сокращений для женщины; 220 минус возраст и минус 8. В среднем для получения результата во время занятий необходимо держать пульс в пределах 70-80% от вашего максимума. Более высокий процент позволяет нарастить мышечную массу, но противопоказан неподготовленным людям.

Аэробика может служить профилактикой многих заболеваний: такие занятия способствуют повышению иммунитета, физической и психологической выносливости, общего тонуса и, конечно же, настроения. Противопоказаниями к занятиям являются сердечно-сосудистой системы, перенесенные в недавнем времени инфаркты и инсульты, варикоз, а также ОРВИ.

Пилатес.

Этот вид физической активности был изобретен немецким врачом Хубертосом Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Будучи в детстве болезненным ребенком, он вырос в хилого юношу. Но сила воли и желание обрести здоровое и красивое тело подтолкнули его к разработке особой методики, при помощи которой со временем он превратился в атлета с отменным здоровьем.

Популярное в наше время статическое упражнение «планка» — стойка на локтях и носках – было изобретено Пилатесом. Основная методика Пилатеса является сосредоточенность на движении, а не на его интенсивности или количестве повторений. Большое внимание уделяется дыханию: оно должно быть грудным, или латеральным. При таком виде дыхания не только максимально раскрывается грудная клетка, но и укрепляются межреберные мышцы, которые редко бывают задействованы при других упражнениях.

Пилатес развивает гибкость и координацию, а простота выполнения и невысокие нагрузки позволяют заниматься этим видом спорта людям любого уровня физической подготовки. Представляющий собой что-то вроде лечебной физкультуры пилатес будет полезен абсолютно всем – женщинам, имеющим проблемы со здоровьем и лишний вес, как молодым, так и зрелым, и даже пожилым. Конечно же, занятия следует начинать только после консультации с лечащим врачом, чтобы исключить возможный риск для здоровья. Это один из самых безопасных видов фитнеса, противопоказания к занятиям которым  минимальны – обострение хронических заболеваний, ОРВИ и перепады кровяного давления.

Стретчинг.

Специальные упражнения для растяжки мышц и сухожилий. Он полезен для развития гибкости и подвижности суставов, придания мышцам эластичности. Профессионалы рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после силовых тренировок, так как это позволит вывести из мышц, подвергавшихся интенсивным нагрузкам, молочную кислоту, образующуюся при их сокращении. Несмотря на то, что процесс растягивания может быть в начале,  достаточно болезненными, он обеспечит значительное снижение болевых ощущений после силовых тренировок.

Стретчинг хорош и сам по себе: всего 3-4 месяца регулярных занятий – и вы уже сможете сесть на шпагат. К слову, здесь у женщин есть гораздо больше возможностей для достижения высоких результатов, ведь в наших мышцах и связках содержится больше коллагена и эластина, обеспечивающих им гибкость.

Занятия стретчингом безопасны для женщин всех возрастов, главное научиться понимать свое тело. Помехой не станут ни лишний вес, ни многие проблемы со здоровьем, однако консультация лечащего врача перед началом занятий все-таки необходима. Абсолютным противопоказанием являются заболевания и травмы суставов. Но этот вопрос все же стоит обсудить и с тренером: возможно, он будет давать вам индивидуальные упражнения, исключающие нагрузку на больные места.

Впрочем, какой бы вид фитнеса вы не выбрали, при регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать. Как известно, ничто не мотивирует лучше результата, и увидев его, вы уже не сможете остановиться на пути к совершенству.

Будьте здоровы!