Стресс. Как справиться со стрессом?

http://budtezzdorovy.ru как справиться со стрессом
Как справиться со стрессом.

Как справиться со стрессом? Стресс – это напряжение, которое вызывается стрессорами. Стрессоры – любые объективные и субъективные изменения или опасность для нормального существования организма. Стрессорами выступают психические, физические и химические факторы (в том числе метаболические, например резкие колебания уровня глюкозы, нарушение водного баланса и т.д.). Стрессорами могут быть как неожиданные, неблагоприятные воздействия: боль, страх, опасность, угроза, холод, унижение, перегрузки.  Так и сложные ситуации: необходимость быстро принять ответственное решение, резко изменить стратегию поведения, сделать неожиданный выбор, ответить обидчикам.

Стрессорами могут быть не только сильные реально действующие психические и физические раздражители, но и представляемые, воображаемые, напоминающие о горе, угрозе, страхе, страсти, а также другие эмоциональные состояния. Стресс как бы перераспределяет и усиливает физические и психические резервы человека. Однако перенапряжения не проходят бесследно: снижаются адаптационные резервы, возникает опасность появления ряда заболеваний. Вслед за стрессом возникает общее чувство усталости, безразличия, а иногда депрессии. Чтобы понять, как справиться со стрессом, нужно знать какой может быть стресс.

Острый и хронический стресс

ОСТРЫЙ стресс, как правило, проявляется адаптацией организма к изменяющимся условиям существования.  Острый стресс – это кратковременное, но при этом очень сильное нарушение психики, которое возникает под действием сильного стрессора. Причиной такого стресса могут быть: потеря близких людей, катастрофа, появление серьезного заболевания, несчастный случай, изнасилования, резкое изменение социального положения.

ХРОНИЧЕСКИЙ стресс в отличие от острого стресса представляет собой наибольшую  угрозу. Он проявляется в результате воздействия постоянных, не очень сильных стрессоров на организм и психику человека. Такой стресс оказывает кумулятивное (накопительное) воздействие на состояние здоровья человека. Он накапливается в течении длительного времени и в результате приводит к психосоматическим расстройствам. К стрессорам, вызывающим хронический стресс, относятся: трудности взаимопонимания, как внутри семьи, так и с окружающими, чрезмерная нагрузка, академический и рабочий стресс, неуверенность в себе, низкая самооценка, быстрая утомляемость, склонность зацикливаться на проблемах, чрезмерная чувствительность, эмоциональная возбудимость, сложная жизненная ситуация, которую человек считает неразрешимой и т.д.

Важно каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие черты.  Поэтому при сильном или затяжном воздействии стрессоров и низком адаптационном резерве может возникнуть срыв адаптации. В этом случае стресс может вызвать целый ряд паталогических состояний и хронических заболеваний.

Хронический стресс может привести к нарушениям сердечной деятельности, повышению артериального давления, язвенной болезни желудка или гастритам, инфаркту миокарда или инсульту. Со стороны нервной системы хронический стресс вызывает психозы, неврозы, бессонницу, постоянные головные боли, снижение работоспособности, хроническую усталость и сонливость в дневное время, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Подсознательно человек стремиться избавится от этого состояния и задается вопросом: как справиться со стрессом. Чаще всего многие такое состояние снимают алкогольными напитками, что в итоге приводит к алкоголизму.

http://budtezzdorovy.ru как справиться со стрессом

Как понять, что человек находится под влиянием стрессорных факторов?

Проявлений таких может быть множество, начиная с безобидной усталости и заканчивая всевозможными болевыми синдромами и хроническими заболеваниями. В медицине существуют так называемые стадии стресс-связаных симптомов.

СИМПТОМЫ ПЕРВОЙ СТАДИИ.

Изначально человек демонстрирует поведенческие симптомы стресса. Безусловно, определенное психологическое напряжение может быть стимулирующим и тонизирующим, однако, если это напряжение превосходит уровень, на котором человек способен приспосабливаться, то это может быть определенно как стресс:

  • Постоянная раздражительность при общении с людьми.
  • Трудности в принятии решений.
  • Потеря чувства юмора.
  • Подавленный гнев.
  • Трудности концентрации.
  • Неспособность к завершению поставленных перед собой задач.
  • Предвзятое чувство, что окружающие настроены враждебно.
  • Желание плакать из-за незначительных мелких проблем.
  • Отсутствие интереса к деятельности вне работы.
  • Чувство усталости после пробуждения.
  • Постоянная усталость.

Появление таких поведенческих симптомов  обычно означает, что человек больше не справляется самостоятельно, а значит, он переступил черту «напряжение-стресс».

СИМПТОМЫ ВТОРОЙ СТАДИИ.

Если первоисточник стресса продолжает воздействие, человек входит во вторую стадию, которая обычно проявляется физическими (соматическими) симптомами. Ответная реакция организма на стрессорное воздействие, как правило, зависит от длительности воздействия стрессорного фактора и имеет телесные (соматические) проявления:

  • Отсутствие аппетита.
  • Резкое и не контролируемое повышение аппетита при пребывании в напряженном состоянии.
  • Изжога, запор или диарея.
  • бессонница.
  • Повышенная потливость без видимых причин.
  • Нервные подергивания
  • обкусывание ногтей.
  • Постоянные головные боли.
  • Мышечные спазмы, чувство сведения конечностей.
  • Тошнота.
  • Одышка в покое или при незначительной физической нагрузке.
  • Обморок.
  • Эректильная дисфункция или фригидность.
  • Кожные проявления (экзема, дерматит и т.д.).
СИМПТОМЫ ТРЕТЬЕЙ СТАДИИ.

Чем  серьезнее причина стресса и чем дольше она воздействует на человека, а адаптационные ресурсы человека при этом недостаточны, тем более симптомы утяжеляются и становятся более продолжительными. Появляется риск развития психосоматических расстройств, среди которых ведущее место занимают тревога и депрессия.

Существуют ли лекарства от стресса?

Как справиться со стрессом и существуют ли лекарства от стресса? Лекарств от стресса нет. Есть лекарства, помогающие повысить стрессоустойчивость и справиться с негативными последствиями стресса. Они должны хорошо переноситься, иметь небольшое количество побочных эффектов, быть эффективными и быстро убирать симптомы. К препаратам, которые можно безбоязненно рекомендовать широкому кругу пациентов, относятся, например, такие средства, как Гомеострес, Тенотен, Афобазол, Магне В6, Магнелис, Глицин,  Настойки Валерианы, Пустырника, Мяты, Пиона.

Часто в социальных сетях можно увидеть вот такую информацию.

http://budtezzdorovy.ru как справиться со стрессом

Хочется обратить внимание читателей на такие статьи и предостеречь. Все перечисленные лекарственные препараты отпускаются из аптек только по рецепту врача. Рецепт остается в аптеке и хранится там. Поэтому добросовестный фармацевт без рецепта врача такой препарат вам  никогда не продаст. Даже, если вам посчастливится встретиться с недобросовестным первостольником, стоит хорошенько подумать!

Данные препараты имеют много побочных действий, противопоказаний и не совместимы со многими препаратами. Поэтому вместо пользы вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Если все же вы хотите пропить что-то из списка, проконсультируйтесь для начала с невропатологом или психиатром. Специалист знает как справиться со стрессом. Он назначит именно тот препарат, который будет подходит именно вам, учитывая все особенности вашего организма. Специалист выпишет вам рецепт и у вас не возникнет проблем с его приобретением.  Будьте внимательны к своему здоровью! И не забудьте подумать о профилактике стресса.

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА.

Не знаете, как справиться со стрессом – подумайте о профилактике стресса. Это одно из важнейших условий  сохранения эмоционального здоровья. Вот несколько способов, которые помогут  справиться с неприятными переживаниями:

  • Относитесь ко всему проще. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Ведь после ливня всегда выглядывает солнышко!
  • Учитесь позитивному мышлению. Нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях. Ищите во всем только положительное и гоните прочь все плохие мысли.
  • Используйте способы переключения. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
  • Освобождайтесь от отрицательной эмоции. Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Естественно, что делать это нужно позитивным способом, чтоб не причинить вред окружающим.
  • Больше смейтесь. Смотрите комедии и юмористические телепередачи. Смех – лучшая профилактика стресса.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Спорт повышает выносливость человека и помогает справиться со стрессом.
  • Запишитесь на йогу. Йога – это отличный способ справится со стрессом, и укрепить свое здоровье.
  • Благодарите жизнь за то, что имеете. Благодарность – хороший способ профилактики стресса.
  • Расслабляйтесь, мышечная релаксация и самовоспитание дают хороший результат в борьбе со стрессом.
  • Путешествуйте.
  • Принимайте ванны. Отличное средство для расслабления, особенно с применением эфирных масел и настоями лекарственных трав.
  • Бывайте на свежем воздухе. Чаще гуляйте на природе и любуйтесь ее красотой.
  • Используйте самовнушение, настраиваясь на нужную волну. Проговаривая, например, «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
  • Найдите себе увлечение. Любимое хобби.
  • Составьте список того, что вас радует, это занятие – ваше спасение от стресса.
  • Ведите дневник, помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложной ситуации.
  • Мечтайте и фантазируйте, ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите. Делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получайте то, что рисовали в своем воображении.
  • Обратитесь к психологу, если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует.

Рекомендуем прочитать: «Как выспаться, если мучает бессонница?»

Будьте здоровы!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − четыре =