МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.
Мышцы тазового дна практически невозможно ощутить. Их тонус и функциональность очень важны для здоровья женщины. И если с ними что-то не так, качество жизни значительно снижается. Мышцы тазового дна нужны нам для того, чтобы остановить мочеиспускание и сдержаться от выхода газов или опорожнения кишечника. Кроме того, эти мышцы могут сокращаться во время оргазма.
В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы. И со временем, под действием негативных факторов, они могут потерять свою эластичность и ослабнуть.
ПОЧЕМУ МЫШЦЫ ТАЗОВАГО ДНА МОГУТ ОСЛАБНУТЬ?
Если мышцы тазового дна слабые и недостаточно функционируют, женщина перестает контролировать мочеиспускание. Это приводит к переживаниям и неприятным ситуациям. Смех, чихание или кашель могут спровоцировать маленькую «аварию» где угодно, даже в общественном месте. Кроме того, ослабление мышц тазового дна приводит к ухудшению сексуальной жизни.
К сожалению, подобный конфуз наблюдается у многих женщин уже после 30 лет. Основная причина — малоподвижный образ жизни и нарушение осанки. Мышцы тазового дна теряют свой тонус и становятся ослабленными. Чтобы избежать неприятных ситуаций в будущем, мышцы тазового дна необходимо тренировать.
ОБУЧИТЬСЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ – ЭТО НЕПРОСТО?
Мышцы тазового дна напрямую связаны с работой диафрагмы и поперечной мышцей живота. Следовательно, если нарушена их работа, то живот может выглядеть обвисшим, особенно его нижняя часть.
Существуют известные упражнения Кегля, которые помогут привести мышцы тазового дна в норму. На первый взгляд эти упражнения кажутся очень простыми. На самом деле это не так! Обучиться их выполнению совсем непросто. Для этого необходимо быть достаточно тренированным и хорошо ощущать свое тело. Неправильное выполнение этих упражнений не даст никакого результата. Вот почему так важно выполнять их правильно.
Смысл всех упражнений Кегля – это напряжение мышц тазового дна. Но если вы никогда не напрягали мышцы осознанно, то вряд ли кто-то сможет объяснить вам технику. И даже, если вам кажется, что делаете вы все правильно, не факт, что это действительно так. Это подтверждает ряд экспериментов, в которых людей, занимающихся пилатес, просили напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Как показали исследования, даже натренированным людям это не всегда удавалось.
Мышцы внутреннего блока в обычной жизни работают сами по себе. И чтобы их натренировать, надо создать условия, при которых они включаются автоматически. И один из способов – это работа с дыханием. Помним, что мышцы тазового дна напрямую связаны с работой диафрагмы.
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Исходное положение – сидя. Лучше всего сесть на стул с высокой спинкой, так, чтобы позвоночник находился в естественном анатомическом положении. Позвоночник должен иметь небольшие изгибы, не чрезмерные. Мысленно нарисуйте линию от макушки до копчика и представьте себе, как она проходит через все тело.
Положите ладони на нижние ребра. Начинайте дышать медленно и глубоко. Максимальный глубокий вдох и максимальный глубокий выдох. Сделайте 10 циклов дыхания. Затем на вдохе старайтесь ребрами расталкивать ладони в стороны, а на выдохе почувствовать, как ребра под ладонями мягко проваливаются в живот. Повторите 10 раз.
Это диафрагмальное дыхание. Оно включает в работу не только мышцы пресса, но и практически все мышцы туловища, принимающие участие почти во всех движениях человеческого тела.
РЕЗУЛЬТАТ.
Выполнение упражнений Кегля в комплексе с дыхательными упражнениями способствует:
- Более быстрому восстановлению работы мышц тазового дна.
- Повышает эластичность тазовых мышц.
- Быстрее восстанавливает работу мышц после родов.
- Улучшает качество сексуальной жизни для обоих партнеров.
- Устраняет небольшие проявления недержания мочи.
- Устраняет легкие степени недержания газов и кала.
- Тормозит дальнейшее прогрессирование заболевания.
Стоит обратить внимание на то, что данные упражнения актуальны при легких формах заболевания, для восстановления мышц после родов или ухудшении сексуальной жизни. Если недержание мочи, газов, кала и опущение внутренних органов связано не со слабостью мышц, а с надрывами связок, то данное заболевание лечится у врача акушера-гинеколога. Дело в том, что надрывы и недостаточность фасций и связок невозможно натренировать с помощью упражнений. В данном случае показана хирургическая коррекция и/или применение гинекологических суппозиториев.
Будьте здоровы!
