Остеохондроз: как сохранить здоровье позвоночника.

Остеохондроз. Причины возникновения.

Что такое остеохондроз, почему он возникает и как сохранить здоровье позвоночника? Именно об этом, дорогие друзья, мы и будем говорить в этой статье.

Остеохондроз – заболевание, которое встречается только у человека. Его суть заключается в потере гибкости хрящевого и связочного аппаратов позвоночника. Считается, что остеохондроз – это процесс естественного старения позвоночника. Межпозвонковые диски после 30 лет сами по себе утрачивают способность накапливать жидкость и теряют свою эластичность. Кроме того, двигательная пассивность только усугубляет ситуацию.

При малоподвижном образе жизни хрящи высыхают, начинают хрустеть и обрастать пресловутыми солями. Особую бдительность должны проявлять лица «сидячих» профессий. Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости и плохой подвижности шейных позвонков.

Кроме того, огромный вред позвоночнику наносит лишний вес. Вследствие бездеятельности мышц туловища, изгибающих позвоночник в различных плоскостях, жир начинает откладываться в области поясницы. В свою очередь жировые отложения образуют, так называемый, корсет, который препятствует любым движениям. Возникает порочный круг: отсутствие движений порождает жировой корсет – наличие корсета блокирует те движения, которые могли бы его уничтожить.

Как сохранить здоровье позвоночника?

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимо ежедневно  выполнять специально разработанные комплексы лечебной физкультуры, которые помогут укрепить мышечный каркас позвоночника и сохранить его гибкость.

Кроме того, здоровье позвоночника в первую очередь зависит от бережного отношения к собственной спине и суставам. Общие принципы бережного отношения довольно просты, требуется только помнить о них и постоянно применять.

1. УЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую сумку, не забывайте перекладывать ее из одной руки в другую, чтобы не допустить «скручивания» позвоночника.
2. УЧИТЕСЬ СТОЯТЬ. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. Таким образом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку, перенеся на нее вес тела.
3. УЧИТЕСЬ СИДЕТЬ. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула. Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Если сидите в кресле или на сиденье автомобиля, пусть спинка будет максимально откинута назад. Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом 90 градусов, угол сгиба в локтях тоже прямой. Для этого следует: Первое, монитор необходимо разместить перед собой таким образом, чтобы его верхняя точка находилась перед глазами или выше. Это позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза. Второе, стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ноги могут прочно стоять на полу. В том случае, если за одним компьютером работают люди разного роста, желательно приобрести кресло с регулирующей высотой. Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них. Третье, расположение других часто используемых в процессе работы вещей по возможности не должно приводить к долгому пребыванию в какой-либо искривленной позе и наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов. Именно при таких наклонах самая большая вероятность повредить межпозвоночный диск.
4. ПРОВЕТРИВАЙТЕ ПОМЕЩЕНИЕ. Люди, страдающие остеохондрозом, должны регулярно проветривать помещение, в котором они находятся. Снижение содержания кислорода в крови вызывает спазмы сосудов и усугубляет болезнь.
5. ОТВЕТСТВЕННО ПОДХОДИТЕ К ЛЕЧЕНИЮ. При выборе способа лечения стоит обратить внимание на некоторые моменты. Так, например, если вы собираетесь лечиться лекарственными препаратами, которые прописал врач, стоит обратить внимание на то, что некоторые из них негативно влияют на желудок и печень, поэтому внимательно читайте инструкцию. При выборе мануального терапевта тоже желательно быть повнимательнее, так как непрофессиональный мануальщик, которых сейчас довольно много, может довести вас до инвалидной коляски.
6. ДЕЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, делайте специальную гимнастику для позвоночника. Но имейте в виду – начиная занятия гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, все упражнения старайтесь делать медленно, без резких движений. В дальнейшем очень медленно, постепенно, чутко прислушиваясь к своему организму и строго контролируя себя, увеличивайте нагрузку.
7. УЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО СПАТЬ. Лучше всего для сна использовать ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника. К такому матрацу хорошо добавить ортопедическую подушку со специальным валиком под голову. Спать необходимо в горизонтальном положении на спине или на боку. Полусидячее положение в постели, особенно в мягкой, может причинить позвоночнику немало неприятностей, так как вся тяжесть тела при этом падает на поясницу.

Будьте здоровы!