Эмоциональное выгорание. Как с ним справиться?

https://budtezzdorovy.ru/ эмоциональное выгорание

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ.

Эмоциональное выгорание – это эмоциональное «опустошение» человека, когда он не видит больше смысла в своей трудовой деятельности. Чаще всего такому состоянию подвержены люди, трудовая деятельность которых связанна с постоянным общением с другими людьми, большой ответственностью и  постоянным эмоциональным перенапряжением.

Эмоциональное выгорание может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми. Человек становится безразличным к окружающим. Все чаще и чаще возникают мысли о смене своей работы на более интересное занятие. Постоянное состояние усталости и безразличия дополняется раздражительностью, по делу и нет.

ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

Первой причиной эмоционального выгорания является низкая оплата труда. Когда человек вкладывает свою душу в свою работу и не получает за это достойного вознаграждения. Появляется мысль: зачем стараться, если этого никто не ценит.

Однажды я разговаривал с женщиной, у которой наблюдалось явное эмоциональное выгорание. Она врач. Работает в стационаре. В их отделении работает 8 врачей, четверо из которых на тот момент были на больничном. В результате остальным четверым приходилось работать в две смены, причем на чистом энтузиазме за обычную свою зарплату. Переработку им так и не оплатили.

Да, она могла бы отказаться от сверхурочной работы, но ответственность перед пациентами и коллегами не позволила ей этого сделать. Большая ответственность и постоянное эмоциональное перенапряжение – это вторая причина, по которой может появиться эмоциональное выгорание.

Третья причина от чего человек выгорает – это, когда он занимается не тем, что его вдохновляет и поддерживает. Простыми словами: занимается не своим делом. Работа должна радовать и приносить удовольствие. И если в начале своей трудовой деятельности ему удается справляться со своими эмоциями, то спустя какое-то время наступает эмоциональное выгорание.

Постоянное сдерживание негативных чувств, как правило, злости, — это четвертая причина появления усталости от работы. Когда есть что-то или кто-то, кто вызывает такой сильный гнев, что доходит до ярости, а выразить его нельзя, то это приводит к апатии и моральному истощению.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА.

  1. Откажитесь от тех обязанностей, от которых вы можете отказаться. Выгорание может наступить из-за того, что человек на протяжении длительного времени выполняет сразу несколько дел, жертвуя при этом своим отдыхом. Сделать это будет, конечно, трудно – но нужно. Интенсивный ритм жизни без отдыха спровоцирует выгорание, которое будет только усиливаться. И, в конце концов, не останется никаких сил, что-то делать дальше. В итоге придется затратить гораздо больше сил и времени, чтобы восстановиться.
  2. Не забывайте про отдых. Именно отдых способствует восстановлению сил и энергии. Если вы чувствуете, что у вас эмоциональное выгорание – отдохните. Дайте себе столько времени на отдых, сколько потребуется. Во время отдыха бездельничайте. Бездельничайте до тех пор, пока не станет скучно. А как станет скучно, значит пора на работу.
  3. Организация режима работы и отдыха – это важные составляющие эмоционального здоровья человека. Любому человеку необходимо время на восстановление. После трудового и напряженного дня организм человека должен восстановиться, так сказать, прийти в норму. Поэтому очень важно научиться распределять свои силы, чтобы быть всегда в хорошем настроении.
  4. Пересмотрите приоритеты в жизни. Действительно ли вам нужно то, чем вы занимаетесь? Может, настало время сменить свою сферу деятельности и заняться чем-то другим, тем, что будет приносить радость в жизни.

ЛЕКАРСТВА, ПОМОГАЮЩИЕ СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ.

Прием некоторых лекарств также поможет справиться с эмоциональным выгоранием.

МЕЛАТОНИН – способствует адаптации организма в стрессовых ситуациях, обладает ноотропным действием, улучшая мышление и память, а также регулирует цикл сон-бодрствование, ускоряя засыпание и улучшая качество сна.

АФОБАЗОЛ – способствует снижению чрезмерной тревоги, напряженности, депрессивного состояния. Он помогает управлять своими эмоциями и оставаться всегда в хорошем настроении.

L-ТРИПТОФАН – аминокислота, которая в дневное время преобразуется в организме до серотонина – «гормона радости». А в ночное время до мелатонина – «гормона сна». Триптофан нормализует деятельность всей нервной системы и является естественным антидепрессантом. Он успокаивает нервную систему, поднимает настроение и улучшает качество сна.

ПРЕПАРАТЫ ПУСТЫРНИКА – помогают устранить тревожность и справиться с перенапряжением. Кроме того, они способствуют снижению высокого АД и замедляют ритм сердечных сокращений. Препараты пустырника хорошо себя зарекомендовали в качестве успокаивающего средства при повышенной эмоциональной возбудимости. Побочные действия – сонливость.

АДАПТОГЕНЫ – это группа препаратов, которая повышает способность организма противостоять негативным стрессовым воздействиям и легче адаптироваться к неблагоприятным факторам окружающей среды. К ним относятся: Женьшень, Элеутерококк, Родиола розовая, Имбирь, Апилак и др. Побочным действием препаратов данной группы является бессонница, поэтому применять их необходимо в первой половине дня.

ЭНЕРИОН – позволяет справиться с состояниями переутомления, сопровождающихся повышенной утомляемостью, слабостью и снижением работоспособности.

Будьте здоровы!

Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог "Будьте Здоровы!"
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.