Вот и закончилось лето – пора отпусков. Коллеги возвращаются из туристических поездок, с дач или просто покидают любимые диваны ради новых трудовых будней. Казалось бы, после отпуска производительность труда должна быть на высоте, но вот с этим как раз и не ладится в постотпускной период.
К тому же, кроме разницы в ежедневной загруженности делами, на нас давит еще и изменение погодных условий. С каждым днем все более заметны первые прохладные дуновения осени – листья начинают желтеть, трава блекнет, небо все чаще заволакивается облаками, начинаются затяжные дожди.
Все это только способствует меланхолии и апатии, возникающим на фоне постотпускного синдрома. В результате даже в выходные дни не хочется выходить из дома и вставать с дивана, и уж тем более заниматься хоть сколько-нибудь активной деятельностью.
От после отпускного синдрома страдают 40% офисных работников.
ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ.
Но, как же быть, если во время отдыха вы так расслабились, что теперь не можете взять себя в руки и вернуться в привычную рабочую колею? Как отказаться от соблазна уволиться и продолжить приятное безделье?
Главное, не спешите идти в отдел кадров с заявлением! Это пройдет. Нужно только немного подождать и собраться с мыслями, а мы постараемся помочь советами, как лучше выйти из такого состояния, и что сделать, чтобы работа снова начала радовать.
Большинство заявлений об увольнении написаны после выхода из отпуска в начале осени, что объясняется как постотпускным синдромом, так и увеличением количества вакансий на рынке труда в связи с ростом сезонной деловой активности.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.
- Постарайтесь организовать послеотпускную жизнь с максимальным комфортом. Если есть возможность, не стоит сразу же бежать в офис – оставьте себе хотя бы пару дней на акклиматизацию и перестройку с отпускного режима.
- В первые несколько дней на работе старайтесь не перегружать себя делами и по возможности отложите на потом не самое важное.
Не стоит брать слишком долгий отпуск. Психологи и физиологи считают, что оптимальная его длительность – 2-3 недели. Лучше отдохнуть несколько раз понемногу, чем «отгуливать» сразу весь месяц: после длительного отдыха гораздо сложнее встроиться в рабочий ритм. Кроме того, такая тактика позволяет сохранить силы для работы на протяжении всего года.
- Если отпуск был связан с поездкой в отличную от «домашней» климатическую зону, следует учитывать, что на акклиматизацию организму требуется как минимум неделя. Также необходимо принять во внимание и смену часовых поясов, которая отрицательно сказывается на самочувствии. Сонливость, слабость, расстройство желудка – вполне нормальные проявления адаптационного периода, и они не должны вас пугать, просто дайте время организму прийти в себя.
- Смена распорядка дня также не лучшим образом влияет на самочувствие. Если в отпуске вы спали до обеда, ложились далеко за полночь, ели, когда придется, то не удивляйтесь возможной отрицательной реакции вашего тела на возврат к привычному ранее режиму.
- По возвращении домой не стоит «активно» предаваться лени, иначе вы рискуете еще глубже погрузиться в пучину меланхолии и тоску по отпускным приключениям. Лучше постарайтесь использовать это время с пользой: чтобы «разогнать» себя, устройте дома уборку или даже небольшую перестановку. Активная деятельность позволит взбодриться и настроиться на рабочий лад, войти в привычный ритм жизни.
- Займитесь физкультурой: начните посещать тренажерный зал (что наверняка не будет лишним после обильных ужинов на отдыхе), совершайте пробежки по парку или просто прогуляйтесь в компании подруг или близких, расскажите им о своем отпуске. Приятные воспоминания повысят настроение и дадут толчок к дальнейшей активности. А если вы вернулись не с пустым кошельком, позвольте себе легкий шопинг – он придаст уверенности в своих силах. Вернувшись на работу после отпуска свежей, отдохнувшей, еще и в новом сногшибательном наряде, вы наверняка получите множество комплиментов, которые помогут скрасить ваш первый трудовой день.
- На работе во время перерыва постарайтесь найти минутку, чтобы поделиться с коллегами своими впечатлениями, вручить привезенные из поездки сувениры и узнать последние новости. Также вам наверняка будет интересно услышать истории от своих коллег об их отпуске и обменяться опытом. Поинтересуйтесь, каким образом они справились с постотпускным синдромом, возможно, вы почерпнете что-то новое и полезное для себя.
- Для скорейшего восстановления «рабочего настроения» вам, несомненно, понадобятся положительные эмоции, а самые свежие и яркие из них – конечно, воспоминания об отпуске. Поэтому, не поленитесь распечатать фотографии и расставить их на видных местах, а самую лучшую возьмите на работу или сделайте заставку на телефоне. При взгляде на нее вы будете мысленно переноситься в это прекрасное место. Главное – не слишком увлекаться.
- Обязательно как следует выспитесь перед выходом на работу – это придаст сил в такой сложный день. Если вдруг у вас не получается заснуть, примите ванну с лавандой, она поможет быстрее расслабиться и уснуть перед тяжелым днем.
Ученые выяснили, что после длительного отдыха, временно снижается IQ. Поэтому в первые рабочие дни после отпуска постарайтесь не принимать важных решений.
- В первый день не стоит бросаться в работу, как в омут, с головой. Лучше для начала займитесь не слишком важными, но все же нужными делами, которые помогут организоваться. Постарайтесь выделять на небольшой отдых или физическую активность по 5-10 минут каждые два часа – это позволит легче справиться с вынужденной гиподинамией. Просто пройдитесь, выпейте чашку кофе или чая.
- Первые выходные после отпуска – настоящая западня. Здесь важно не возвращаться к ностальгии о прекрасных днях отдыха., а заняться активной деятельностью. Это может быть поход в кино, музей или театр, поездка с друзьями на дачу, встреча с родственниками или посещение бассейна, что отвлечет от мрачных мыслей о сравнении чудесного отдыха с серыми буднями.
- Если желания и сил слишком сильно активничать в первый выходной нет, просто поваляйтесь на диване с книжкой, посмотрите хороший фильм – в общем, проведите время с минимальной пользой, а не просто лежите, глядя в потолок и страдая от тоски по лучшим дням.
- Нелишним будет и прием поливитаминов, ведь в процессе реакклиматизации наш организм испытывает сильный стресс и нуждается в поддержке иммунитета. Особенно полезными будут витамины A, B, C, E, D. Они не только помогут справиться с вялостью и апатией, но и зарядят вас энергией, такой необходимой в рабочей суете первых дней после отпуска. Начав их принимать, вы уже через несколько дней заметите, как улучшилось настроение и открылось второе дыхание. Кроме витаминов поднять настроение и повысить энергию помогут препараты на основе левокарнитина, например, «Элькар».
- Постарайтесь соблюдать диету: ешьте меньше жареного, копченого, соленого, острого и больше «налегайте» на рыбу, нежирное мясо, свежие овощи и фрукты. По словам диетологов, поднять настроение помогают бананы, горький шоколад и блюда из рыбы.
И, конечно же, начинайте планировать следующий отпуск. Тогда у вас появится новая цель и стимул для работы, ведь, чтобы отлично отдохнуть, нужно сначала хорошо потрудиться!
Будьте здоровы!
