Последствия самоизоляции. Как восстановиться после карантина.

https://budtezzdorovy.ru/ последствия самоизоляции

Человек – социальное существо.

Последствия самоизоляции. В жизни каждого человека бывают ситуации, когда просто хочется побыть одному. Все вокруг раздражает настолько, что не хочется ни кого видеть. Карантин, связанный с COVID-19, исполнил желание, наверное, многих людей, кто просто хотел побыть наедине с собой. Но мог ли кто-то из нас ожидать тех последствий одиночества, с которыми мы столкнулись.

Исследования психологов показали, что психическое состояние людей, находившихся на карантине, можно рассматривать, как психотравму. Закрывшись в четырёх стенах, когда СМИ и интернет кричат лишь об одном: «сиди дома», ни, что иное, как удар по твоей психике. И именно в это время мы понимаем насколько важно для человека общение.

Человек рождается среди людей. Всю свою жизнь он живет среди них и даже умирает в их обществе. Поэтому человек – это однозначно социальное существо. Ему просто трудно существовать без общения. Причём не важно, какое это общение — вербальное или невербальное общение. Достаточно просто того, что мы видим друг друга. Того, что вокруг нас находятся другие люди. И в этот момент, где-то там, в глубине души, мы понимаем, что мы не одни в этом мире.

Последствия самоизоляции.

Последствия самоизоляции показали, насколько важны для человека общение и коммуникация. Из-за карантина и недостатка общения у людей чаще развиваются депрессивные симптомы и посттравматические стрессовые расстройства. И чем дольше человек находится в самоизоляции, тем заметнее становятся негативные последствия для психики.

Для многих самоизоляция – это своего рода тюремное заключение. Когда ты вроде свободный человек и в то же время тебя обязуют сидеть дома. Выходить разрешено лишь в близлежащий магазин и то в маске и перчатках. Естественно в таких условиях человек не чувствует себя свободным, он теряет над собой контроль, постепенно впадая в депрессию.

У людей, находившихся на карантине, чаще возникают такие состояния как страх, тревога и чувство вины. Ежедневные переживания о том, что будет дальше и выход из «зоны комфорта» всегда сопровождается страхом и тревогой. Человек перестает видеть «свет в конце тоннеля», накручивая себя все больше и больше.

Чувство одиночества – еще одно состояние, с которым столкнулись в основном люди пожилого возраста. Именно эта группа людей находилась в основной группе риска по смертности, а потому больше всех остальных нуждалась в самоизоляции.  «Я никому не нужен», «Про меня все забыли» — в период самоизоляции подобные мысли возникают не только у людей преклонного возраста, но и у тех, кто подвержен депрессиям и боится одиночества.

Во время карантина многие семьи сталкиваются с трудностями в общении. Для кого-то работа или учеба – это то место, куда можно уйти, чтобы не видеться со своими членами семьи. И если нет такого места, сидение дома превращается в пытку. Постоянное мелькание друг друга перед глазами и монотонность происходящего сказывается на психическом состоянии каждого члена семьи. Возникают ссоры и недопонимание.

Как восстановиться после карантина?

Последствия самоизоляции… Единственная категория людей, для которых карантин оказался наименее травматичен – это люди — одиночки, интроверты или мизантропы. Они в принципе живут так всю свою жизнь. Поэтому для них самоизоляция – это привычное и комфортное состояние. Вернуться к привычной жизни для них не составит труда. Но таких людей не так уж много.

Большинству из нас сделать это будет не так-то просто. Особенно, если всю самоизоляцию мы просидели дома и не работали удаленно. Вот несколько советов, как выйти из заточения с минимальным стрессом:

  • ВОССТАНОВИТЕ РЕЖИМ ДНЯ. Если во время самоизоляции вы привыкли ложиться спать в 3 часа ночи, а просыпаться к полудню, вернуться в привычный ритм будет тяжело. Чтобы восстановить свой режим дня, потребуется 3-4 дня. Поэтому заранее, до выхода на работу восстанавливаем свои циркадные ритмы. Спать ложимся не позднее 23.00, а встаем на 1-2 часа раньше, чем вчера. Не спите днем, однако, если очень сильно клонит в сон, разрешается вздремнуть не более 15-20 минут.
  • ВОССТАНОВИТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Из-за неопределенности, одиночества и нервного напряжения во время самоизоляции многие налегали на еду и не соблюдали интервалы между приемами пищи, что привело к набору лишних килограмм. Поэтому, восстанавливаем свой режим питания. Едим 4-5 раз в день маленькими порциями. Налегаем больше на растительную пищу: орехи, фрукты и овощи. Пьем больше воды. Отказываемся от вредной пищи: жареного, копченого, сладкого, хлебобулочных изделий и т.д.
  • ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ. Последствия малоподвижного образа жизни не заставили себя долго ждать. Появились боли в спине и суставах, лишний вес, слабость во всем теле. Мышцы затекли и требуют физической нагрузки. Пора заняться спортом. Но не стоит сразу бросаться в «омут с головой». Начните с малого, постепенно днем за днем, увеличивая нагрузки. Прогулки в парке, быстрая ходьба или легкий бег на стадионе, суставная лечебная гимнастика, мягкая растяжка и т.д. Выбирайте то, что вам по душе.
  • ПОВРЕМЕНИТЕ С РАЗВЛЕЧЕНИЯМИ. Не все люди после режима самоизоляции готовы к резкому изменению эмоционального фона и рискуют потерять над собой контроль. Походы в ночные клубы, кино, рестораны, встреча с друзьями могут вызвать такие сильные эмоции, что человек выйдет за пределы своего обычного состояния. От перевозбуждения человек может совершить действия, которые в обычном состоянии он бы никогда не совершил. Разумнее всего подождать 2 недели, чтобы эмоционально привыкнуть к выходу из карантина.
  • НАВЕСТИТЕ СВОИХ РОДНЫХ. Особенно это касается лиц пожилого возраста, которые весь карантин просидели дома и не виделись со своими родными и близкими. Навестите их, съездите к ним в гости. Посидите в кругу семьи за чашечкой чая и пообщайтесь. Им будет приятно, а вы смените привычное место обитания и развеетесь.
  • ВТЯНИТЕСЬ В РАБОТУ. Последствия самоизоляции не только негативным образом сказались на эмоциональном состоянии человека, но и снизили его продуктивность в плане работы. Поэтому, чтобы войти в рабочий процесс, потребуется время. Чтобы быстрее настроиться на рабочий лад и начать чувствовать себя увереннее, пообщайтесь с коллегами, узнайте, какие изменения произошли в вашей отрасли и т.д.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.