10 секретов здоровья. Сила физических упражнений.
Сила физических упражнений.
«Аэробика» — любые упражнения, которые заставляют ваши легкие активно работать и часто дышать. Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – прекрасные примеры аэробики. Регулярные занятия аэробикой снижают кровяное давление и уменьшают количество холестерина в крови. Вот почему они так полезны для сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения стимулируют циркуляцию жидкости в суставах, и это спасает от проблем, связанных с артритом.
Упражнения необыкновенно важны для нашего здоровья, мы просто не приспособлены к сидячему образу жизни. Вы знаете, что произойдет, если ваша рука несколько дней побудет в гипсе? За это короткое время мышцы руки ослабнут и атрофируются. Без физических упражнений все тело слабеет. Физическая деятельность приносит силу!
Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день упражнениям?
Хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете «растянуть» или «надорвать» свои мускулы или вывихнуть суставы.
Лучше всего постараться разработать каждую мышцу и каждый сустав по несколько секунд. Сделайте несколько «растяжек» для каждой части вашего тела. Все мышцы являются парными, и потому вы не должны забывать, что после того, как разомнете мышцы с одной стороны, разомните мышцу с другой. И еще , очень важно не перенапрягаться. Наращивайте нагрузку постепенно. Многие люди совершают ошибку, пытаясь делать зарядку очень быстро, а это может привести к травмам. Ежедневно уделяйте физическим упражнениям от 30 до 60 минут, и через 10 дней вы ощутите явные изменения к лучшему. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства. Четвертый секрет Истинного Здоровья – сила правильного питания.
Статья написана по материалам книги Адам Дж. Джексона «10 секретов здоровья».
