Топ-12 самых полезных продуктов для женщин.

топ продуктов

Война с лишним весом у женщин обычно начинается с отказа от всего, что можно заподозрить в калорийности. Это неправильно – быстрое похудение опасно. При кардинальных изменениях в весе нарушается гормональный баланс, а вместе с ним и репродуктивная функция женщины. Представительницам прекрасной половины человечества нужно помнить, что женский организм и так испытывает постоянные гормональные изменения в связи с менструальным циклом. Для восстановления женщине необходимо накопление утраченных веществ. Поэтому в ее рационе обязательно должны быть: железо, йод, витамины группы В, кальций.

  1. Продукты с клетчаткой.

Одним из важных показателей здоровья женщины является кишечник. Ведь именно там происходит всасывание и усвоение большинства питательных веществ и витаминов. Застои в кишечнике отравляют организм, замедляют обмен веществ, делают цвет лица серым, а волосы тусклыми. Клетчатка относится к питательным веществам, которые не обеспечивают организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Клетчатка приводит к снижению холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре.  Продукты, богатые клетчаткой, — фрукты, овощи, бобовые.

  1. Свежая морская рыба

Свежая рыба содержит все виды минералов и витаминов, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые необходимы каждой женщине. Она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы; устраняет проблемы, связанные с ЖКТ; оказывает положительное действие на зрение и состояние кожи; улучшает память; регулирует обменные процессы. Рекомендуется употреблять больше жирные сорта рыбы. Рыбу лучше тушить, запекать или отваривать, но не жарить.

  1. Грейпфрут.

Это витамин С, который является превосходным антиоксидантом. Грейпфрут – естественный препарат для похудения, действие которого основано на том, что горьковатый фрукт запускает метаболизм по ускоренной программе. Органические кислоты и эфирные масла, которые содержатся в грейпфруте, улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов и шлаков. Жиросжигающее действие грейпфрута заключается в том, что он снижает уровень инсулина в крови, что и приводит к уменьшению аппетита. Кроме того он стимулирует иммунную систему и увеличивает энергетический уровень организма.

  1. Брокколи.

Считается самым важным продуктом для женщин, так как обладает противораковым действием. В составе этой капусты содержатся дииндолилметан, индол-3-карбинол и глюкорафанин (предшественник сульфорафана), которые способны противостоять росту раковых клеток.  Из брокколи можно приготовить массу блюд – запекайте его под сыром или смешивайте с макаронами. Вы должны есть очень много брокколи, полюбите ее.

  1. Лук.

Действует как прекрасное противовоспалительное  средство. Он борется с вирусами и микробами.  В его состав входят фитонциды, которые и обладают выраженным антисептическим действием. Кроме того в нем имеются соединения, которые разжижают кровь, заствляя ее лучше циркулировать по организму.

  1. Листовые салаты.

Считаются превосходным источником железа, витаминов и клетчатки. Следует включить в ежедневный рацион зеленый салат, шпинат, рукколу, ромен и другие или как минимум раз в неделю съедатьбогатый листовой салат. Это поможет восполнять уровень витаминов и микроэлементов, укрепить здоровье.

  1. Молочные продукты.

Лучший источник кальция. Каждой женщине он необходим для профилактики остеопороза. Так же молочные продукты необходимо употреблять женщинам, которые принимают противозачаточные препараты, так как один из побочных действий при длительном приеме гормональных препаратов – развитие остеопороза.  Кроме того кальций положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Помимо кальция в молочных продуктах содержится белок – альбумина, глобулина и казеината натрия, которые являются строительным материалом мышечной ткани. Белок должен входить в рацион тех, кто стремится нормализовать свой вес. Ведь этот компонент ускоряет обменные процессы, которые позволяют быстро расщепить внутренние и подкожные жиры. Помимо этого сывороточный белок способствует нормализации содержания в крови липопротеидов и холестерина, а также повышает чувствительность к инсулину.

  1. Морская капуста.

Или ламинария. Эта  водоросль высоко ценится благодаря содержанию в ней йода. Этот микроэлемент помогает щитовидной железе бесперебойно работать, а значит обеспечивать наш организм такими необходимыми гормонами, как тироксин и трийодтиронин. Нужен йод и для нервной системы, и для укрепления иммунитета, и для того, чтобы снижать в крови уровень холестерина. А ещё йод предотвращает появление атеросклероза.  При нехватке этого микроэлемента нарушается и репродуктивная функция женщины, что может привести к раннему климаксу.

  1. Помидоры.

При регулярном употреблении являются залогом обеспечения очаровательной внешности, крепкого организма, прекрасного самочувствия и отличного настроения. Они нормализуют и снижают холестериновый уровень, улучшают зрение, а повышенное содержание антиоксидантов уберегает от развития опухолей молочных желез.

  1. Морковь.

Содержит вещества – каротиноиды, которые являются мощными антиоксидантами. Большую роль каротиноиды играют в поддержании зрения. Они обеспечивают хорошее зрение, не пропуская вредные ультрафиолетовые лучи и нейтрализуя свободные радикалы в сетчатке (светочувствительной части глаза). Их применение  помогает снизить риск дегенерации желтого пятна сетчатки – возрастного нарушения зрения. Кроме того каротиноиды способны повышать иммунитет, стабилизировать менструальный цикл, наладить работу сердца.

  1. Яблоки.

Насыщают организм антиоксидантами и клетчаткой, тем самым производя на него внутренний и наружный омолаживающий эффект. Яблоки богаты железом, что хорошо для профилактики анемии и к тому же их можно есть сколько угодно.

  1. Орехи.

Хороший источник витаминов, белков, полезных жиров и минералов. Можно есть миндальные орехи, грецкие или любые другие, чтобы получить необходимые питательные вещества. Можно добавлять их в овсянку на завтрак или использовать в качестве перекуса на работе. Орехи обязательно должны быть в ежедневном рационе каждой женщины.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 5 =