Как выспаться, если мучает бессонница.

http://budtezzdorovy.ru/бессонницей

«СОН – БАЛЬЗАМ ПРИРОДЫ»: фраза великого Шекспира. Однако все ли из нас в полной мере могут насладиться этим бесценным даром? Увы, нет! По данным статистики, отдельные симптомы нарушений сна в той или иной степени беспокоят 33-50% людей. А ведь бессонница далеко не так безобидна, как может показаться. Принято считать, что взрослому человеку достаточно 7-8 часов, чтобы выспаться и восстановить силы. Однако важнее не продолжительность сна, а его качество.

Дело в том, что полноценный сон исключительно необходим для нормального обмена веществ  (например, высвобождения гормона роста), для приспособления организма к смене дня и ночи, улучшения процессов запоминания и даже для восстановления иммунитета.

Сон – состояние цикличное, для него характерна смена медленной и быстрой фаз. Большую часть времени (примерно 85% от общей продолжительности) занимает фаза медленного сна, обычно сопровождающаяся сновидениями, которых человек не помнит. А вот фаза быстрого сна, занимающая не более 15-25%, как раз и характеризуется появлением ярких, эмоциональных, а потому и запоминающихся образов, а иногда даже знаковых научных открытий.

В зависимости от причин возникновения и особенностей течения принято различать несколько видов бессонницы. «Первым звоночком» можно считать ситуационную бессонницу. Она возникает после стресса, испуга или другого тревожащего фактора. Длится около недели. Для острой формы бессонницы характерно нарушение сна до 3 недель. Однако если влияние неблагоприятных факторов не исключить, то заболевание может перейти в хроническую форму. Бессонница наблюдается 3 недели и более.

Распознать болезнь в самом ее начале можно. Достаточно обратить внимание на периодически возникающие трудности засыпания или эпизоды ночного пробуждения без видимых причин, ощущение» разбитости» после сна. Для хронической бессонницы характерны большая часть ночи без сна или его отсутствие на протяжении нескольких суток, головная боль, нервозность, усталость после пробуждения.

http://budtezzdorovy.ru/

 

К причинам нарушений сна относятся:

  • Значительные психоэмоциональные нагрузки, связанные со стрессом, депрессивным состоянием, неврозами;
  • Заболевания сердечно-сосудистой и легочной систем, эндокринные патологии;
  • Действие токсинов и веществ, стимулирующих активность мозга (алкоголь, никотин, кофеин, психостимуляторы);
  • Боль, апноэ (прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд);
  • Особые условия работы (ночные смены, перемена часовых и климатических поясов);
  • Некомфортные бытовые условия (шум, низкая или высокая температура, загазованность).

Ученые накопили немало информации о том, как бороться с бессонницей. Некоторые советы выглядят весьма экзотично, другие требуют большого напряжения сил. Есть рекомендации, имеющие четкое обоснование и вполне работоспособные, например: не переедать на ночь, не злоупотреблять тонизирующими напитками, проветривать помещение перед сном, меньше нервничать. Однако как многолика сама природа бессонницы, так и способы ее устранения требуют гораздо более профессионального подхода.

ВО-ПЕРВЫХ, необходимо по возможности выявить и устранить причину нарушений сна.

ВО-ВТОРЫХ, конечно, большинство случаев предполагают употребление лекарственных препаратов. И здесь следует соблюдать максимальную осторожность.

http://budtezzdorovy.ru/бессонницей

Как справиться с бессонницей?

В аптечной сети линейка препаратов для лечения бессонницы широко представлена лекарствами. Однако их прием нельзя признать в полной мере безопасным, в частности из-за высокого риска привыкания, необходимости постоянного повышения дозы для достижения эффекта, вероятности развития эпноэ.

За тысячелетнюю историю человечество накопило множество способов лечения бессонницы. В этих случаях используют различные растения, а также препараты способствующие успокоению, нормализации сна, способности противостоять стрессовым ситуациям, повышающие иммунитет. Обладая уникальным комплексом полезных веществ, соотношение которых очень трудно воспроизвести искусственным путем, они оказывают мягкое лечебное воздействие.

Все многообразие растений, которые используются для лечения сна, можно подразделить на 2 группы:

Обладающие успокаивающим и снотворным свойствами (валериана лекарственная, пустырник пятилопастный, хмель обыкновенный и др.). 2 соловые ложки сушеной травы пустырника заварить стаканом кипятка, поставить на водяную баню, варить еще 15 минут, затем остудить при комнатной температуре 45 минут, процедить и пить в течение дня по 1/3 стакана.

Обладающие свойствами устранять сопутствующие факторы заболевания (боярышник кроваво-красный, земляника лесная и др.). Настой плодов боярышника кроваво-красного: 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов залить 1,5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Применять при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.

Самый безопасный  для здоровья способ бороться с бессонницей – ТРАВЯНОЙ ЧАЙ. РОМАШКОВЫЙ чай расслабляет и успокаивает нервы, борется с бессонницей, состоянием паники и тревоги. МЯТНЫЙ чай поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и настроиться на спокойный крепкий сон. ХМЕЛЬ обладает хорошим снотворным свойством. При бессоннице помогает настой шишек хмеля: 2 чайные ложки шишек хмеля (продается в аптеке) залить 1 стаканом кипятка, настаивать 2-3 часа, процедить. За 1-3 часа до сна выпить хмельной чай, можно подогреть. Хорошо поможет настой ИВАН-ЧАЯ: 1 столовую ложку травы запарить в 500мл кипятка. Пить по 0,5 стакана до еды в течение дня и на ночь.

Напитки от бессонницы на основе меда подходят и для взрослого человека, и для ребенка. Из продуктов пчеловодства можно приготовить большое количество средств  для улучшения сна. Принимать такие напитки можно без ограничения по сроку. К тому же они обладают накопительным действием, лечебный эффект продолжается длительное время после прекращения приема. Испытанное средство от нарушения сна, которое подойдет и ребенку, — мед с молоком. В стакане теплого молока растворить чайную ложку меда и выпить на ночь.

Улучшают сон и ножные ванны: содовые (1 чайная ложка на 2 л воды); с отваром сосновой хвои. 1,5кг сосновых веточек мелко нарубить, залить 5л воды и кипятить 30 минут. Затем настаивать 10-12 часов, процедить и вылить в ванну. Для сидячей ванны достаточно 750г, а для ножной – 300г.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − пять =