10 советов как уберечь спину на даче.

спину

Начало дачного сезона всегда дает о себе знать болями в спине. Безусловно, работы на даче очень много. Нужно убрать весь, накопившийся за зиму мусор, вскопать землю, облагородить палисадник, обрезать деревья, после чего зачастую невозможно разогнуться. Вместе с весенним авитаминозом обостряются и хронические заболевания: остеохондроз, грыжа, артроз, радикулит. Что же можно сделать, чтобы уберечь спину при дачных работах? Вот несколько советов, которые помогут уменьшить нагрузку на спину и максимально уберечь поясницу:

Совет 1. Перед тем, как начать копать, рыхлить или полоть огород, сделайте небольшую разминку в течение 10-15 минут: наклоны в стороны, вперед – назад. Встаньте на носочки и потянитесь вверх, к небу. Вытянув руки в стороны, повернитесь влево-вправо. Сделайте вращение бедрами по часовой и против часовой стрелки.

Совет 2. Держите спину как можно ровнее, когда копаете огород. Это нужно для того, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Опирайтесь на лопату всем телом, периодически меняя руки. Копайте медленно, и тогда вы обработаете большую площадь.

Совет 3. Перед работой не забудьте проверить лопату на остроту. Чем лопата лучше заточена, тем легче копать. Земля должна быть немного влажная, это значительно облегчит работу. Обувь должна быть на толстой нескользящей подошве, чтобы создать необходимый упор и устойчивость.

Совет 4. Поднимая ведро с водой или лейку, не делайте резких движений. Старайтесь не носить груз в одной руке, распределите его поровну на обе.

Совет 5. Высаживая рассаду или пропалывая растения, стойте на коленях, подложив под них что-то мягкое, или сядьте на низкую скамеечку.  Используйте тяпку на длинной ручке для прополки, при этом ноги нужно поставить на ширине плеч. Чередуйте состояние тела – на коленях, стоя, на скамеечке. Ни в коем случае не выдергивайте сорняки в позе «страуса» или на корточках – это травмирует позвоночник и ноги.

Совет 6. Если участок, где вы работаете, находиться на сквозняке, то накиньте что-нибудь на спину.

Совет 7. Подбирайте садовый инвентарь под свой рост, так как при небольшой длине черенка вам придется сгибаться, что увеличит нагрузку на позвоночник.

Совет 8. Во время дачных работ давайте себе отдых через каждые 15-30 минут.

Совет 9. После трудового дня обязательно делайте вечерние растяжки мышц, например упражнение «кошка».

Совет 10. Всегда имейте в своей аптечке обезболивающие таблетки и мази. Чтобы проблемы со здоровьем не застали врасплох, нужно заранее позаботиться об аптечке. Об этом вы можете прочитать здесь.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × два =